3月22日，无锡马拉松刚刚落幕，南京破三训练营的微信群内却热闹非凡，消息不断刷屏。
营长飞侠简单梳理了一下，这次无锡马拉松共有24名队员参赛，其中女性4人。参加者中，有16人力争破三，10人实现了个人最佳纪录（PB）。
南京破三训练营，源于“虎扑跑步”，是love elite破三跑团在南京的延伸。营长飞侠不仅是教练，还是这一小型而精致团队的灵魂人物。训练营目前有正式队员67人，其中女性11人。虽然不大，但这个团队的女队员几乎全部达标国一，男队员的全马PB普遍在2小时30分钟左右。
飞侠带领训练营团队，致力于提升每一位成员的成绩。
在大年初三这个特别的日子，乐宝（跑龄3年，PB258）结束了七组800米的间歇训练，发在朋友圈的话语振奋精神：“过年就不间歇吗？该努力的，还是要一起努力！”她决定严格遵守训练营的课表。
飞侠特别设计的课表旨在针对三月的多场赛事进行优化。无锡马拉松作为南京附近主要备赛项目，自然成为了训练营的重点。
大家之所以愿意执行课表，是因为普遍认为“训练营的课表真的非常实用”，队友们相互证实，70%的跑者达到了他们的PB，训练效果显著。
3月8日，在南京北岸马拉松上，队员们收获了PB，为此，他们还定制了特别的庆祝蛋糕。
妃子（跑龄三年半，PB259）也非常认可训练营的课程安排，她表示：“去训练营就是为了他们的课表。”她认为这些训练内容系统而有效，尽管有些高强度课程让人感到畏惧，但坚持下来就能取得进步。在经历一段时间的训练后，她感慨：“加入训练营后，70%的跑友都PB了。”
为了提升自我，妃子利用三月的马拉松季频繁参加训练，最终在南京北岸马拉松中不仅PB了23秒，还首次实现了负配速。
同样参与训练的毛豆（跑龄10年，PB318）在南京北岸马拉松中也实现了5分钟的PB，在锡马中则达到了320的预期。“虽然比北岸马拉松慢了两分钟，但整体状态是在上升的。”通过训练营科学有效的方法，她感受到自我明显的变化。
训练营为毛豆提供了专业指导，并通过数据分析让她更加了解自己的身体状态。她认识到自己的核心力量偏弱，因此在比赛后半程难以维持速度，而想要提升成绩，关键在于加强核心训练。
对于巨石蓉（跑龄1年，PB319）来说，训练营的初体验是相当具有挑战性。刚开始她在第一堂训练课中未能坚持下来，但并没有放弃。现在，每周三的强度课已经成为她的固定安排，逐渐突破了自我，提升了配速。她的乳酸阈配速也从427提升到416。
在南京北岸马拉松中，她安然地度过了30公里，在那之后成功提速，最终轻松完成了比赛。
飞侠则是男营长，操控着每一个训练计划。他认真负责，会在每个训练周期从周一到周日制定详细的跑步与休息安排，确保每位队员都能在适合自己的节奏中训练进步。
虽然最初破三是他们追求的目标，但随着训练营的发展，大家的目标逐渐多样化。在团队里，无论是破三者还是普通跑者，大家都享有相同的重视和关怀。
对于训练营的所有队员而言，这里不仅是提升体能的地方，更是一个充满精神归属的家园。飞侠感到欣慰的是，这种积极的团队氛围吸引了越来越多的女性跑者加入，他们状态逐步攀升的进步正是对训练营最好的回报。
